正午的日头渐渐攀升，塑胶跑道被晒得微微发烫，空气里浮动着肉眼可见的热浪。

简单休整、补充过电解质与少量碳水后，下午的专项训练准时开始。

不同于上午偏基础的节奏唤醒，途中跑送髋专项，是直接对标国际顶尖选手的核心课目，也是苏星眠此前决赛里七十米发力断层的根源所在。

陆晚推着训练器材走到跑道中段，银色的辅助拉力带在阳光下泛着冷光。

“途中跑是百米的骨架，起跑抢节奏，冲刺定胜负，而送髋，决定了你全程能不能稳住峰值速度不掉速。”

她站在苏星眠面前，声音清冽沉稳，伸手虚虚在自己髋部比划了一遍动作要领，“很多选手后程崩盘，不是腿没力，是髋部锁死，力量憋在腰腹传不到下肢，每一步都在做无用功。”

“你两个月放松期，肌肉记忆会习惯性收紧髋部，今天我们用拉力带强制矫正发力模式，把‘送髋—蹬地—摆臂’的联动重新焊进身体里。”

苏星眠点点头，按照陆晚的指引，将拉力带一端固定在腰间，另一端向后锚定在跑道旁的固定桩上。

拉力带绷直的瞬间，一股向后拖拽的力道稳稳抵在腰后，迫使她必须主动向前顶髋，才能维持身体平衡。

“准备，小步频匀速跑，感受髋部主动向前推送的力量，不要靠腿硬蹬。”

陆晚退到侧面，秒表归零，目光牢牢锁着她的躯干线条。

“开始。”

哨声落下。

苏星眠抬腿向前，拉力带的阻力立刻传来明显的束缚感。

刚开始几步，她下意识想用小腿发力往前冲，结果腰腹猛地一僵，髋部紧绷内收，整个人瞬间往前一栽，脚步乱得一塌糊涂。

“停。”

陆晚立刻出声叫停，快步上前，伸手轻轻贴在她的髋骨两侧。

微凉的指尖隔着薄薄的训练服触上来，熟悉的触感让苏星眠耳尖微微一热，下意识绷紧了身子。

“放松。”陆晚的声音放低了些，带着独有的安抚，“别下意识收髋，想象有一股力量从你的腰腹向前推，把骨盆顺着跑步的节奏送出去，腿只是顺势跟上，不是发力的源头。”

她指尖轻轻向前一推，帮苏星眠摆出正确的发力姿态：“再来，慢一点，找感觉。”

苏星眠深吸一口气，压下心底那点因为亲密触碰泛起的涟漪，重新迈开步子。

一次、两次、十次……

反复的矫正，枯燥又磨人。

拉力带的阻力时刻提醒着她错误的发力方式，一旦髋部回收，拖拽感就会骤然加重，逼迫她不断调整躯干姿态。汗水顺着额角滑进眼睛，刺得微微发涩，训练服早已被浸透，紧紧贴在腰背上，勾勒出绷紧的腰线。

跑到第十五组时，苏星眠终于找到了一点窍门。

不再刻意用腿蹬地，而是随着每一次摆臂，腰腹核心轻轻转动，带动髋部自然向前推送，双腿像是被这股力量带着向前迈步，轻盈又充满爆发力。

速度慢慢提上来，步频越来越稳，红色跑道上，她的身影轻快而利落，不再有此前的滞涩感。

“很好，保持住。”

陆晚的声音里透出一丝赞许，抬手在记录本上快速记下数据，“就是这个发力感，接下来去掉拉力带，无阻力复刻同样的送髋节奏。”

撤去拉力带的瞬间，束缚感骤然消失，身体忽然有了一种失重般的轻盈。

苏星眠不敢松懈，牢牢记住刚才阻力训练里的发力记忆，顺着跑道匀速奔跑。

髋部自然前送，核心稳稳锁死，摆臂带动躯干转动，双腿交替的节奏行云流水。

五十米途中跑下来，她没有出现一丝力量断层，全程速度平稳，没有半点忽快忽慢。

“节奏找回来了。”陆晚看着她冲过终点，缓缓点头，“但这只是基础，接下来，叠加乳酸耐受训练。”

她抬手指向不远处的斜坡跑道：“斜坡送髋跑，坡度五度，每组四十米，十二组，每组结束立刻接三十米全速冲刺。模拟比赛后期体能见底时，如何在疲惫里维持送髋动作。”

这是最折磨人的环节。

上坡本身就会加重腿部负担，乳酸会快速在腰腹与下肢堆积，再加上冲刺的极限压榨，很容易在疲惫里把好不容易找回来的动作全部打乱。

苏星眠没有半句迟疑，走到斜坡起点，弯腰调整呼吸。

第一组上坡，还能靠着专注力稳住送髋节奏，可到了第八组，疲惫感彻底铺天盖地涌上来。

腰腹开始发酸发颤，髋部不自觉地想要内收，每一次抬腿都重得像灌满了铅，喉咙里泛起淡淡的铁锈味。

跑到坡顶时，她脚步微微一晃，下意识扶着膝盖弯下腰，大口大口地喘气。

视线有些发花，耳边只剩下急促的心跳声。

恍惚间，她又想起六十天里，陆晚会抱着她，轻轻揉着她发酸的腰，低声哄着她休息。

可下一秒，教练清冷的声音就在耳边响起，打破了漫上来的倦意。

“不要弯腰塌腰，站直，核心挺起来。”

陆晚走到她身侧，没有递水，只是俯身看着她，眼神坚定又清醒：“累是正常的，国际赛场，没有人会等你休息。别人在体能见底时能稳住动作，那就是比你快零点几秒的资本。”

“再冲一组，记住，就算腿软，髋部也不能锁死。”

苏星眠咬着牙，舌尖抵紧上颚，把涌上来的疲惫硬生生压下去。

她撑着酸痛的腿，重新回到坡底。

哨声再次响起，她迎着上坡的阻力，再次冲了出去。

腰腹在酸胀里死死支撑，髋部顺着节奏一次次向前推送，哪怕每一步都在颤抖，动作也没有再变形。

冲过坡顶的那一刻，她几乎脱力，踉跄着扶住旁边的栏杆。

陆晚快步走过来，这一次没有再提动作，只是递过一瓶水，蹲下身，指尖轻轻按揉着她紧绷的大腿外侧。

“比上午预想的要好。”

她的声音很轻，被午后的风吹得有些模糊，“送髋的联动感已经回来了，一周的专项巩固，你的途中跑稳定性，就能回到国赛巅峰水准。”

苏星眠侧过头，看着阳光下她低垂的眉眼，忽然轻声开口：

“陆晚，下午结束之后，能不能一起吃晚饭？”

语气里带着一点小心翼翼的试探。

身份回归，爱意却藏在心底。她知道训练期间要恪守分寸，可还是忍不住想靠近一点。

陆晚指尖的动作顿了顿，抬眸看向她，清冷的眼底掠过一丝浅淡的笑意。

“可以。”

“不过晚上回去，要复盘今天的所有动作录像。”

“恋爱归恋爱，训练归训练。”

苏星眠闻言，忍不住弯起嘴角，用力点头：“嗯！”

夕阳将训练场的红色跑道染成一片暖橘色，最后一组斜坡送髋冲刺结束，哨声落下，一天的训练才算正式画上句点。

苏星眠扶着栏杆缓了许久，紧绷的肌肉随着晚风一点点放松下来，额前的碎发被汗水打湿，黏在光洁的额角，浑身透着一股训练过后的疲惫，眼底却依旧清亮。